Anasayfa / Diyet / Sağlıklı Diyet Listeleri

Sağlıklı Diyet Listeleri

Sağlıklı Diyet Listeleri

Sağlıklı diyet listeleri için küçük bir internet araştırmasında bile önünüze yüzlerce diyet listesi konuluyor? Peki bu listeler gerçekten sağlıklı ve güvenli mi? Sağlıklı diyet listeleri hangi kıstaslara göre hazırlanıyor?

Sağlıklı Diyet Listeleri Nasıl Olmalı?

Bir diyet listesindeki besinler dengeli ve yeterli değilse o liste sağlıksızdır. Sağlıklı diyet listelerinde dikkat edeceğiniz ilk husus bu olmalı. Bunun için aşağıdaki hususları bilmek şart;

  • Sağlıklı diyet listelerinde protein, vitamin, karbonhidrat gibi besin grupları tamamen yer almalı
  • Diyet listesi esnek olmalı. Çok sıkı ve şok diyet listelerinden sakınmak gerekir.
  • Sağlıklı diyet listeleri tek bir besine bağlı kalmaz, çeşitli olur.
  • İyi bir diyet listesi kilo vermek isteyen kişinin yaşını, cinsiyetini, beslenme alışkanlıklarını, çalışma şartlarını dikkate alır. Bunun için uzman bir diyetisyen kontrolü çok önemli.
  • Sağlık diyet listelerindeki yemekler pratik olmalı, kolay hazırlanabilmeli.
MUTLAKA OKUMALISIN:  Hızlı Zayıflama Yöntemleri

Şimdi bu kıstaslara göre hazırlanmış diyet listesini sunacağız. Ancak bu listeyi uygulamanız için kronik hastalığınızın bulunmaması önemli… Diyabet, kalp, hipertansiyon, reflü gibi rahatsızlıklarınız varsa mutlaka uzman doktor eşliğinde bir diyet programı hazırlayın.

BİRİNCİ (1.) GÜN:

Kahvaltı

1 adet haşlanmış yumurta (tuz kullanmayın, karabiber-pul biber olabilir)

1 dilim tuzsuz beyaz peynir (tuzlu peyniri bir süre suda bekleterek tuzunu

alabilirsiniz)

5-6 tane zeytin

En fazla birer tane domates-salatalık

2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği (Bulabiliyorsanız gerçek kepekli

ekmek) 1-2 bardak açık ve şekersiz çay

Ara Öğün

1 orta boy elma ve 1 adet galeta

Öğlen

1 tabak mercimek çorbası (un ve krema kullanılmadan yapılmış olmalı)

1 adet balık

Salata

1 dilim ekmek

Ara Öğün

En fazla 10 adet tuzsuz kuruyemiş (tercihen çiğ badem veya fındık)

Akşam

1 tabak zeytinyağlı pırasa veya ıspanak

1 kase yoğurt (Tercihen ev yoğurdu)

Bolca salata

1 dilim ekmek

Ara Öğün

Birkaç adet meyve kurusu ve 1 bardak süt

İKİNCİ (2.) GÜN

Kahvaltı

3 yemek kaşığı lor peynir

2 adet cevizin içi

Domates, salatalık ve bol yeşillik

1 dilim ekmek

Ara Öğün

10-15 adet fıstık içi ve yarım çay bardağı tuzsuz leblebi

Öğlen

3-4 adet ızgara köfte

Bol salata

1 su bardağı ayran

Birkaç kaşık diyet makarna

Ara Öğün

1 orta boy armut veya elma

2-3 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

Akşam

8-9 kaşık taze fasülye (etli olabilir)

1 kase kaymaksız yoğurt

1-2 kaşık sebzeli bulgur pilavı

Ara Öğün

1 adet mandalina veya yarım portakal

ÜÇÜNCÜ (3.) GÜN

Kahvaltı

1 kase kaymaksız yoğurt

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Birkaç adet kayısı kurusu veya 1 dilim ananas

Ara Öğün

3-4 adet kepekli bisküvi

Öğlen

2 adet ızgara veya fırın tavuk but

1 kase cacık

MUTLAKA OKUMALISIN:  Diyet Kahvaltı

Bolca salata

1 dilim ekmek

Ara Öğün

2 adet incir kurusu ve 1 bardak süt

Akşam

1 tabak tarhana çorbası

Zeytinyağlı enginar

2-3 kaşık kaymaksız yoğurt

1 dilim ekmek

Ara Öğün

8-10 adet fındık

DÖRDÜNCÜ (4.) GÜN

Kahvaltı

Dereotlu veya maydanozlu + lor peynirli sahanda yumurta

Birkaç adet zeytin

1 dilim ekmek

Ara Öğün

1 adet kivi veya portakal

Öğlen

Yarım tabak kuru bakliyat (etli olabilir)

Yarım tabak bulgur pilavı

1 kase yoğurt

Ara Öğün

5-6 adet çiğ yer fıstığı

Akşam

1 tabak yayla çorbası

Yarım tabak zeytinyağlı brokoli

1 dilim ekmek

Ara Öğün

2 adet hurma ve 1-2 adet galeta

BEŞİNCİ (5.) GÜN

Kahvaltı

Sahanda sebzeli yumurta veya menemen

1 dilim kaşar peyniri

2 dilim ekmek

Ara Öğün

Yarım avuç kuru üzüm

Öğlen

Pirzola (ızgara)

Bolca salata

1 kase yoğurt

1 dilim ekmek

Ara Öğün

2 adet galeta

Akşam

Fırında kabak yemeği veya mücver

Bolca salata ve yarım kase kaymaksız yoğurt

1 dilim ekmek

Ara Öğün

1 su bardağı kefir

ALTINCI (6.) GÜN

Kahvaltı

1 su bardağı süt ve yağsız gevrek

Ara Öğün

Yarım nar

Öğlen

Yarım tabak nohut veya kuru fasulye

Bol salata

Yarım tabak esmer pirinç pilavı

Ara Öğün

2 adet galeta (yarım yemek kaşığı krem peynir sürülebilir)

Akşam

1 kase arabaşı veya ezogelin çorba

Zeytinyağlı türlü yemeği

1 kase kaymaksız yoğurt

1 dilim ekmek

Ara Öğün

3-4 adet kestane

YEDİNCİ (7.) GÜN

Kahvaltı

1 adet haşlanmış yumurta (tuz eklemeyin)

1 adet domates 1 adet salatalık

1 tatlı kaşığı bal veya pekmez

1 dilim ekmek

Ara Öğün

1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

Öğlen

Fırın veya ızgara balık

Bolca salata

2 dilim ekmek

Ara Öğün

1 bardak ayran

2 adet diyet bisküvi

Akşam

1 tabak zeytinyağlı bamya veya herhangi bir sebze yemeği

MUTLAKA OKUMALISIN:  Zayıflamak için ne yapmalı?

Yarım tabak bulgur pilavı

1 kase kaymaksız yoğurt

Ara Öğün

1 adet muz

Hakkında iyibilgi

Ayrıca kontrol et

zayıflamak için ne yapmalı

Zayıflamak için ne yapmalı?

Makale İçeriğinde Neler Var?1 Zayıflamak İçin Ne Yapmalı?1.1 Zayıflamanın Tek Sağlıklı Yolu1.2 Psikolojinizi Düzenleyin1.3 Psikoloji …

Bir Cevap Yazın